手机版 | 登陆 | 注册 | 留言 | 设首页 | 加收藏
当前位置: 网站首页 > 中医保健 > 文章 当前位置: 中医保健 > 文章

怎样锻炼才能使血管畅通?

时间:2022-07-10    点击: 次    来源:互联网    作者:www.518fe.com - 小 + 大

怎样锻炼才能使血管畅通?

到老了还能保持“血管通畅”,这是多少人的梦想啊!很多热衷于养生的人,从很早的时候就开始想方设法地让血管老得慢一些,更通对于老年人来说,更是害怕自己的血管突然就能有保护血管的意识,这是这对于预防人类健康的头号“杀手”——心脑血管疾病来说,也是至关重要可是到底该怎么做呢?怎样锻炼才能使血管畅通?怎样锻炼才能使血管畅通?指望着保健品来保持血管通畅并不现实,指望着输液“通血管”更是不等到血管被堵的时候,任何的手段都显得“苍白无力”,即便是溶栓治疗也只能保证血管一时的畅通,无法保证永远所以说,想要让血管畅通,尽早预防至于预防的方法,还得具体到生活中的方方面面,运动和饮食就运动对保护血管有什么好处?我们都知道运动有好处,可是到底运动的好处有多大,具体有哪些好处,又很少有人能拿对血管的保护作用来说,运动的好处主要帮助控制三高:堵塞血管的罪魁祸首是动脉粥样硬化斑块,而高血脂和糖尿病,这是公认的能加速动脉粥样硬化,诱发心脑血管疾病的三大元凶,也就是让血管保持通畅的“绊脚石”。而运动的好处就在于能帮助降低血压,加速糖脂代谢,控制血脂和血糖,如此也就能更好地预防动脉粥样硬化斑这是运动的好曾经就有一位46岁的高血压患者,因为还年轻,确诊高血压的时候属于一级高血压,后来坚持每天在健身房待两个小时,40分钟的有氧运动加40分钟的力量训练,再加调整,就这样坚持了一年,血压就降到后来这位患者也一直坚持锻炼,血压一直控制得很好,也没有吃帮助建立侧支循环:运动还有一个神奇的作用就是能帮助建立心脏的侧侧支循环就是冠状动脉主血管被堵塞的时候,心脏凭借其强大的代偿能力建立的侧支血管,以帮助满足正常的心供很显然,这对于心梗患者来说,是能研究发现,侧枝循环的建立需要依靠运动这主要是因为运动能刺激细胞再生,进而帮助建立侧这是运动的另外一曾经有一位87岁的老人,在20多年前查出冠脉狭窄性病变,而且是三支血管全部狭窄,本来医生要求做搭桥术,但是被患者医生说他撑不了多可是让人想不到的是,20多年过去了,老人家活得很好,甚至以前胸痛等心脏不适症状,也越来越少后来检查发现,老人建立了强大的侧支循环,足以满足正常的心肌供血和供氧,和正常人的心脏几医生问老人家是怎么做到的,他也只说自己喜欢运动,尤其是游泳和爬山,一直到底什么样的锻炼对血管有好处?无数的研究和事实证明,运动对血管畅通是有好处的,但是有效的运动一定是有章可循的,并不是随意从上述两位患者的例子中足以发现,他们的运动都有两个特点,一是规律持续,二是强“有氧运动之父”——法国医生库博,87岁仍坚持跑半程马拉松,几十年来,始终坚持有 他曾经用数据证明,有氧运动能促进心脏侧枝循环的建立,即使主血管被堵90%以上,仍可能实现逆转!而他的运动处方就是有氧运动!中等强度:只有运动到达一定的强度要求,才能有效刺激细胞再生,一般来说中等强度最合适,老年人可以更低一些,具体要因人而异,记住千万不要进行高负荷的剧以运动心率为准,保持在最大心率(220-年龄)的60-70%即为中等强度例如,50岁的人,最大心率为220-40=170次/分,运动心率就应该保持在170×(60-70%)=102次-119次,这符合中等强度的有氧运动包括,简单快走;老年人偏爱的太极拳;年轻人比较喜欢球类等,大家可以根据个人喜当然,除了有氧运动外,可以辅助一些力量训练,主要适用于还比较年轻的人,比哑铃等,这些只是作为辅持续有规律:除了强度的要求外,有效的运动也需持之以恒,坚持到底,三天打鱼两天晒网式的运动是不可能有要求中等强度运动,要坚持每天专门抽出半小时的时间来进行,最好是每天选择同一时间段有规律地进行,每周至少保证进行5也就是要求每周至少150min。这样的运动才算是有效我是心血管黄医生,致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识,帮助您管理好自己您的点赞就是我最大的动力!另外,如果您的家人也存在锻炼相关的困扰,请把这篇文章转给他们吧!平时的锻炼是很有锻炼的好处多到数不过来,这种好处概括的说可以给人带来身体和心理上改善或身体上让人有更健康的身体机能状态,心理上则是运动可以分泌让人心情愉悦的多巴胺,保持乐观向上的人平时的我是坚持锻炼的,锻炼需要根据自己身体机能状况和兴趣爱好制定合适强度的,容易坚持下来的锻对我来说,我锻炼并不是像很多人一样在健身房大汗淋漓的撸铁,或者是跑步,或者是上有主要是出于自己的爱好兴趣,我的锻炼主要是围绕着舞 核心力量:体能训练这块,每次的训练是腹肌60个,背肌60个,两侧腹肌各撑住30″,最后平板支撑放上一首音乐撑上3平板支撑初练者可以分2到3组 体能训练:不管在何种运动舞蹈或者是锻炼中,体能的训练是必不体能训练部分,我的训练是开合跳50个,高抬腿50个,burpees波比跳10 软开度训练:所谓“筋长一寸,寿延十年”,拉伸的时候要注意充分

上一篇:怎样选择合适尺寸的健身球?

下一篇:怎样防止眼睛度数上升,有必要一直戴眼镜吗?

所有信息来源网络,仅供讨论!本站不承担任何责任。

若本站内容侵犯到您的权益,请及时告诉我们,我们马上修改或删除.Email:jetuser@126.com

Copyright © 【养生保健信息网_www.518fe.com】 版权所有 粤ICP备07005523号